大午心理
周二 / 心理学特刊
大家可能有过失恋、亲人去世、车祸、经历了像 921 大地震那样的事件、发现自己得了癌症或染上爱滋……等悲伤、灾难性事件。
一开始我们可能对于这样的结果无法接受、歇斯底里，可是经过了一段复杂的心理变化，最后是否还是走了过来呢？有没有发现每一次经历这类型的事件，总会有差不多的进程呢？
人都很可能会经历过悲伤
今天想和大家分享 Kubler-Ross 的悲伤的五个阶段（The Five Stages of Grief），了解我们面对悲伤、灾难性事件过程中的五个阶段。
Kubler-Ross 的悲伤的五个阶段
1. 否认／隔离（Denial & Isolation）
通常接受到悲伤、灾难性事件的信息时，我们会先否认事情的发生，把自己隔离起来。这其实是一种防卫机制，我们宁愿选择性地把这些事实藏起来，也不要面对残酷的事实。
ex：「不可能吧！他昨天才跟我吃饭的啊！？」「少开玩笑了，这不是真的。」「老天爷啊！不可能发生这样的事情吧？」「这不可能发生在我身上，一定是搞错什么了」
2. 愤怒（Anger）
当我们无法再欺骗自己，从「否认」走出来时，痛苦所造成的冲击太大，所以会将内心的挫折投射到他人身上，有时也会投射到自己。接着我们可能会开始怨天尤人，怪天怪地怪别人，甚至对自己生气。
ex：「都是我的错，要是昨天陪着他，他就不会自杀了！」、「为什么发生在我身上啊？老天爷这太不公平了吧？」、「为什么你不伸手帮助他！！都是你害的」
3. 讨价还价（Bargaining）
当「愤怒」过后，我们的想法可能有些改变，努力让结果不那么坏，有时也会跟上天祈求（讨价还价），让坏结果不要那么快到来。
ex：「如果当初早点就医我还可以活个几年啊…」、「拜托让我活到孩子结婚成家好吗？」「你如果当初少抽点烟就不会这样了啊…」、「只要他能醒来，我什么都愿意做」
4. 沮丧（Depression）
在这个阶段我们体会到失去的事实，了解到「讨价还价」也没有用了，所以痛苦再次地来袭，而且这次是扎扎实实地打在心上，没有理由可以逃避了。这时的我们变得脆弱、消极，所以要非常小心，很多人可能因为走不出，而选择结束生命。
ex：「反正也活不到几年了，干脆现在了结吧！」「他真的离我而去了，没有他我也不想活了…」「哎呀我还管这些干嘛，反正就要死了…」
5. 接受（Acceptance）
这个阶段的我们变得冷静、走出「沮丧」，体悟人生无常，并不需要一直把自己困在悲伤。我们学会放下、重建生活，准备开启一段新的人生旅程。
ex：「既然事情都这样发生了，日子还是得过下去！」、「会没事的！一切都会过去的」、「好吧，既然这是无法改变的事实，我会继续帮你走完剩下的路…」
我们要做的就是想办法去解决它。图 / 力克胡哲
「悲伤的五个阶段」是因人而异的，有些人可能只经历了其中几个阶段；有些人可能一直困在「沮丧」，甚至选择结束自己的生命，永远无法达到「接受」事实的阶段。
总会面对失去、悲伤，不可能一帆风顺地过一生，要怎么坚强地活着，就要看自己累积多少应用的技巧，遇到怎样的问题怎样去解决。其实人生就是由一连串的「问题和解决」串起的，每个阶段会遇到各种大大小小的问题，我们要做的就是想办法去解决它，让自己进到下一个层级！